保护关节注意事项与日常保护措施 （一）

简介内容：人体就像一台机器，用久了零件就会磨损，人体的关节也是一样， 长时间的过度使用就会出现磨损、老化人体就像一台机器，用久了零件就会磨损，人体的关节也是一样，长时间的过度使用就会出现磨损、老化的情况。如果懂得如何去保护关节，在日常生活中多加呵护，就能够延长关节的使用期限。

1.加强关节周围的肌肉

1.加强关节周围的肌肉关节周围的肌肉有力，可以适当缓解关节压力，减少关节磨损和损伤。平时可以适当的做一些增加肌肉力

关节周围的肌肉有力，可以适当缓解关节压力，减少关节磨损和损伤.平时可以适当的做一些增加肌肉力量的训练，比如，蹲马步、靠墙蹲等练习方法，让关节周围肌肉和韧带不同程度的受到锻炼，增强其功能。

量的训练，比如，蹲马步、靠墙蹲等练习方法，让关节周围肌肉和韧带不同程度的受到锻炼，增强其功能.2.保持良好的坐姿和站姿

2.保持良好的坐姿和站姿站立和坐着时要保持直立，良好的姿势可以保护从脖子到膝关节的所有关节。平时要有意识的去调整自己

站立和坐着时要保持直立，良好的姿势可以保护从脖子到膝关节的所有关节.平时要有意识的去调整自己的姿势，也可以通过游泳来改善姿势。

的姿势，也可以通过游泳来改善姿势.3.坚持适量的运动

3.坚持适量的运动适量合理的运动能够保持关节健康，而关节长期不活动会逐渐僵硬、肌肉萎缩，所以可以选择合适的运动,

适量合理的运动能够保持关节健康，而关节长期不活动会逐渐僵硬、肌肉萎缩，所以可以选择合适的运动，比如平地走、游泳、慢跑等。不过,运动需要循序渐进，运动的强度和时间要逐渐增加，不能操之过急。

比如平地走、游泳、慢跑等.不过，运动需要循序渐进，运动的强度和时间要逐渐增加，不能操之过急.而且在运动前要做好充足的热身，以免关节受伤。

而且在运动前要做好充足的热身，以免关节受伤.